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5 août 2012 7 05 /08 /août /2012 09:23

Lundi 6 août  

 

C'est du lourd...

JOURNAL D’ ENTRAINEMENT

 

Allures

 

Du 6 au 12/08

Du 13 au 19/08

Du 20 au 26/08

Du 27/08 au 02/09

Du 3 au 09/12

 

VMA est.

15,2km/h 

 

IE = - 6

 

 

 

All.90%

4’23

 

 

 

All 87,5%

4’31

 

Lundi

 

 

PPG

 

PPG

 

PPG

 

PPG

 

PPG

 

Mardi

VMA courte

2 (8 x 150 m) 36’’

r = 30’’

R = 2’ Fg lent

VMA longue

5 x 400 m + 5 x 300 m

1’38 – 1’12

r = 1’ R = 2’ Fg lent

VMA courte

2 (7 x 200 m) 47’’

r = 100 m (40’’)

R = 2’15Fg lent

VMA mixte

5 x 300 m + 5 x 200 m + 5 x 100 m

1’12 – 47’’ - 23’’

r = 100 m Fg lent R = 2’ Fg lent

VMA courte

2 (8 x 30’’/30’’)

R = 2’15 Fg lent

 

Merc.

 

 

 

 

 

 

 

 

Jeudi

 

Fg lent 1h

 

 

Fg lent 45’

 

Fg lent 1h

 

 

 

Fg lent 40‘

 

Vend.

 

All. 90%

6 x 800 m 3’30

R = 1’45 Fg lent

All.87,5%

3 x 2 000 m 9’02

R = 2’ Fg lent

All. 90%

5 x 1 000 m 4’23

R = 2’ Fg lent

All.87,5 et 90%

2 500 m + 3 x 1 200 m

11’17 5’16

R = 2’ et 1’15

 

REPOS

 

Sam.

 

 

 

 

 

 

Pas de natation

REPOS ou

Fg lent 25’ + 3 L.D

 

Dim.

Fg lent 30’

+ 8 x 30’’ en côte

R = descente en marchant

+ Fg lent 10’

Fg lent 30’

+ 2 x 3’ + 2 x 2’ en côte

R = descente Fg lent

+ Fg lent 10’

Fg lent 30’

+ 10 x 30’’ en côte

R = descente en marchant

+ Fg lent 10’

Fg lent 30’

+ 4 x 3’ en côte

R = descente Fg lent

+ Fg lent 10’

 

Trophée Yannick MOGLIA

*

Remarques : * pas de PPG le lundi 10/09 – Fg lent de 30’ – mardi : repos et mercredi Fg lent de 45’

r et R = 60% de ta VMA

 

© Marie-Jo Berthet

 


 

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commentaires

Marie 10/08/2012 21:54


Aïe, aïe..oui..Michel parti à vélo vers le sud...lui aussi ouille ouille après..

11/08/2012 07:30



Oui, beau périple, j'ai hâte de connaître la suite...



Michel 05/08/2012 17:04


Semaine prochaine, tableau de voyage...départ Feuquières, arrivée Condom. A vélo,mat. de camping et la trouille un peu...900km prévu. moyenne 85/jour.....si l'été arrive car la saison est
pourrie...Marie me rejoindra par la suite....Suis pas fier maintenant que ça approche....risque de vent de face lontemps...pffffffffffffff !


 

05/08/2012 17:51



Wahou ! Génial ! Tu nous embarques la caméra en plus de l'APS, histoire que l'on suive l'Odyssée en direct et te supporte ! Superbe aventure ! A suivre !



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