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30 octobre 2009 5 30 /10 /octobre /2009 02:31

Vendredi 30 octobre

Feu mon dernier plan pour préparer la corrida des plages. Il y a tout ce que j'aime : fartleck, VMA courte, côtes... Ce sera remise en forme à partir du 6 décembre, si tout se passe bien... P@***%<µ1:-((( de plâtre !

Allures

 

Du 2 au 8/11

Du 9 au 15/11

Du 16 au 22/11

Du 23/11 au 29/11

Du 30/11 au 6/12

 

VMA

15 km/h

 

IE = -7,5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lundi

 

 

 

 

 

 

 

Mardi

VMA courte

2 x 8’ de 30’’/30’’

R = 2’

VMA longue

2 (5 x 1’30)

r = 1’ R = 2’

 

VMA courte

2 (6 x 45’’ )

r = 45’’ R = 2’

VMA longue

5 x 2’ + 5 x 1’30

r = 1’ R = 2’

VMA courte

2 (5 x 1’)

r = 45’’ R = 2’ 15

 

Merc.

 

 

 

 

 

 

Jeudi

 

Fg 45’ vallonné ou repos

 

 

Fg 45’ plat ou repos

 

Fg 45’ vallonné ou repos

 

 

Fg 45’ plat ou repos

 

 

Fg 45’ vallonné ou repos

 

 

Vend.

Fg 20’

+ Fartleck

3’+ 4’+ 5’+ 2’

r = moitié de l’effort - Fg lent

+ Fg lent 10’

Fg 20’

+ 2 (5 x 30’’ en côte)

r = descente Fg très lent

R = 2’30 Fg lent et plat

+ Fg lent 10’

Fg 20’

+ Fartleck

4’+5’+4’+ 3’

r = moitié de l’effort en Fg lent

+ Fg lent 10’

Fg 20’

+ 2 (4 x 40’’ en côte)

r = descente Fg très lent

R = 2’30 Fg lent et plat

+ Fg lent 10’

Fg 20’

+ Fartleck

4’+5’+6’+4’

r = moitié de l’effort en Fg lent

+ Fg lent 10’

 

Sam.

 

 

 

 

 

 

Dim.

 

 

Fg 1h à 1h15

 

Fg 1h à 1h15

 

Fg 1h à 1h15

 

Fg 1h à 1h15

 

Fg 1h

 

 Remarques : Corrida des Plages le 11/12 – Métropole du 22/12au 27/01 et retour Nouméa le 9/02

- Corrida le 31/12 : 10 km ?

Piscine : mercredi et samedi

 

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Published by Sylvie - dans ASPTT
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commentaires

denis 11/11/2009 21:19


A vive les mathématiques !!


Sylvie 11/11/2009 21:35


Comme quoi, pour faire de l'exercice, il faut des jambes et une tête !


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