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24 octobre 2012 3 24 /10 /octobre /2012 11:05

 Lundi 24 octobre

 

Allez, on y croit !

 

 

Allures

 

Du 24 au 30/10

Du 31/10 au 06/11

Du 7 au 13/11

Du 14 au 20/11

Du 21 au 27/11

 

VMA est.

15.2 km/h

 

 

IE – 6.8

 

 

All.90%

4’23

 

 

 

All.84.5%

4’40

 

Lundi

 

 

REPOS ou Fg lent 30’

 

PPG

 

PPG

 

PPG

 

Fg lent de récup. 30’

 

Mardi

 

Repos

 

FERIE

VMA longue

6 x 400 m + 6 x 300 m

1’38 – 1’12

r = 1 R = 2’ Fg lent

VMA courte

2 (8 x 200 m) 47’’

r = 100 m (40’’) R = 2’15 Fg lent

VMA courte

2 (8 x 150 m) 36’’

r =30’’ R = 2’ 15 Fg lent

 

 

Fg lent 45’

 

Merc.

 

Piscine

 

Piscine

 

Piscine

 

Piscine

 

Piscine

 

 

Jeudi

 

Fg lent 45’ ou repos

 

 

 

 

Fg lent 40’

 

 

Vend.

VMA courte

2 (8 x 30’’/30’’)

R = 2’30 Fg lent

 

Fg 30’

+ 8 x 30’’ en côte

r = marche

+ Fg lent 10’

All.90%

4 x 1 000 4’23

R = 2’ Fg lent

 

REPOS COMPLET

 

 

Sam.

 

Piscine

 

 

Piscine

 

Piscine

 

Piscine allégée (2 km)

 

Piscine

 

Dim.

 

 

Fg 1h en terrain mixte

Fg 40’

+ 2 km à 84.5% - 9’20

+ Fg lent 10’

 

Fg 1h + 5 L.D

Relais 5 x 5 km

PAITA

 

 Remarques : Reprise natation le 13/09 Mercredi et samedi : piscine – 4 km - Entrainement CAP mardi – vendredi et dimanche

 

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24 octobre 2012 3 24 /10 /octobre /2012 06:32

Vendredi 1 juin

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24 octobre 2012 3 24 /10 /octobre /2012 06:19

Vendredi 1 juin

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21 octobre 2012 7 21 /10 /octobre /2012 07:31

Dimanche 21 octobre

 

Echappée belle au soleil et en couleurs, avec la pop art family. Merci pour ce coup de plate !SEPTEMBRE-2012-3217--800x526-.jpg

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14 octobre 2012 7 14 /10 /octobre /2012 07:00

Jeudi 31 mai

 

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14 octobre 2012 7 14 /10 /octobre /2012 06:01

Jeudi 31 mai

 

Encore une balade dans le musée. Comme en Grande-Bretagne, l'entrée est gratuite, et ce soir, pour la nocturne,  il y a foule...

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7 octobre 2012 7 07 /10 /octobre /2012 10:48

Dimanche 7 octobreSEPTEMBRE-2012-3039--800x395-.jpg

 

Le trail de l'année, spécial jeunes, familial, sportif ou compétitif, il y en a pour tousles goûts et tous les niveaux. La seule occasion de traverser le barrage !

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3 octobre 2012 3 03 /10 /octobre /2012 11:26

Dimanche 30 septembre

 

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Dauphin

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527796 4661594107715 294812339 n

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La cerise, non, la Griotte, sur le gâteau, non, l'îlot !

 

Merci aux photographes ! J'ai oublié le mien !

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3 octobre 2012 3 03 /10 /octobre /2012 06:38

Samedi 29 septembre

 

Camping sur un 'îlot de sable blanc et presque désert à une grosse heure de bateau de Nouméa, au niveau de l'ile Ouen après le Phare Amédée... Merci  à Claudia, Bruce, le capitaine, Cloé, la capitaine, Nico et Clém sans qui ce week-end n'aurait été...

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3 octobre 2012 3 03 /10 /octobre /2012 03:28

Mercredi 3 octobre

 

Semaine du goût au CDI !

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A suivre...

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