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20 février 2010 6 20 /02 /février /2010 07:39
Samedi 19 février

Bonne fête, Aimées !

Je suis allée à la pêche... Ouais. Chez mon poissonnier. Au menu, rouget de nuit, au four, Graulhette adore, moi aussi, avec un filet de combaya, du riz parfumé au jasmin, et des haricots verts frais.  Fin bân.

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Sonia, les dimensions du poe sont : largeur 14 et 3,5  x longueur 34 et 21. Tu peux adapter à un petit bôn. Tu as compris ? Ya pu ka cueillir les cocos !

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19 février 2010 5 19 /02 /février /2010 21:39

Vendredi 18 février



Même les champions ont des passages à vide ! Et seulement un ou deux objectifs par an (merci  A. !) . Au boulot, mais il fait vraiment trop chaud pour courir ! 

 

PLAN D’ ENTRAÎNEMENT

Nouveautés ! J'ai déjà des difficultés  à trouver autour de la maison des parcours qui correspondent aux profils des séances, alors des côtes longues ou un triangle !
Je tournais déjà en rond !

 

 

Allures

 

Du 21 au 28/02

Du 1 au 7/03

Du 8 au 14/03

Du 15 au 21/03

Du 22 au 28/03

 

VMA

14,3 km/h

 

 

 

 

 

 

Al.82,5%

5’05

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lundi

 

 

 

 

 

Semaine de récup.

 

Mardi

VMA courte

2 (8 x 30’’/30’’)

R = 2’30 Fg lent

Fg 20’

+ 3 triangles

+ Fg 10’

VMA courte

2 (6 x 45’’/45’’)

R = 2’30 Fg lent

Fg 20’

+ 6 x 30’’ en côte

R = descente = 30’’ marche + Fg lent

+ Fg lent 10’

 

 

Fg lent 30’ ou repos si douleurs quadriceps

 

Merc.

 

 

 

 

 

 

Jeudi

Fg 20’ plat

+ côte longue 3 (3’+2’)

R = descente lente

+ Fg lent et plat 10’

Fg 20’

+ Fartleck plat ou légèrement vallonné

3’+4’+5’+4’+3’

R = moitié de l’effort

+ Fg 10’

Fg 20’ plat

+ côte longue 3 (4’+2’)

R = descente lente

+ Fg lent et plat 10’

 

 

Fg lent 40’

 

 

Fg lent 45’ plat

 

Vend.

 

 

 

 

 

 

 

 

Sam.

 

 

 

 

 

 

 

 

Dim.

 

Fg 40’

+ 2 (2 km à 82,5% - 10’10 + 5’ lent)

+ Fg lent 10’

 

S.L. 1h30 terrain nature

avec 20’ à 25’ de dénivelé continu puis descente Fg très relâché

Fg 40’

+ 3 km à 82,5% - 15’15

+ Fg lent 5’

 

 

Le Mont-Dore

 

Fg lent 30’

+ 10 x 30’’/30’’

+ Fg lent 10’

 Remarques 

Côte longue : Elle se fait à allure spécifique donc le dénivelé doit permettre de courir tout le long.

La descente se fait en courant très relâché afin d’enchaîner les répétitions.

Triangle (enchaînement montée et descente rapides ) :

Choisir une côte assez raide d’environ 150 m suivie d’une descente de même longueur (ou la même en sens inverse) puis d’une partie plate d’environ 200 à 300 m pour récupérer. La montée s’effectue en courant (quand la pente le permet) ou en marchant vite (quand la pente est trop forte) avant de basculer dans la descente.

La récupération se fait en trottinant sur le plat.

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19 février 2010 5 19 /02 /février /2010 10:31
Vendredi 18 février

Après la grève des agents, c'est au tour du principal de manifester : jour un de sa grève de la faim. A la one again... Il avait pourtant déjà fait un régime draconien  lors du dernier trimestre 2009. L'effet yoyo...
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17 février 2010 3 17 /02 /février /2010 11:58
Jeudi 18 février

Pas de covoiturage, j'en profite pour flâner un peu le long du lac de Yaté. Et, incroyable, je suis un peu en avance  ! C'est le deuxième jour...

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Regardez bien, il y a un poisson...
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17 février 2010 3 17 /02 /février /2010 11:37
Mercredi 17 février

La honte de la famille, Bruno ! Mauvais test, 13'34" au palier 12, cela doit faire du 14 ! C'est sûr, on ne peut pas aller à la plage et  au stade !
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17 février 2010 3 17 /02 /février /2010 10:52

Ingrédients pour 3 verrines


3 petits oignons

 

20 cl de lait de coco


10 cl d'eau


300 gr de  crevettes roses décortiquées


1 cuillère à soupe d'huile


sel, poivre


1 combaya


Préparation


Eplucher puis émincer les oignons.

Faire chauffer l'huile dans une sauteuse et fondre les oignons pendant 15 min à feu doux : ils doivent devenir presque translucides sans caraméliser.

Ajouter alors le lait de coco et 10 cl d'eau, saler et poivrez légèrement.

Verser le tout dans le bol du mixeur ou du blender et mixer.

Faitre rapidement chauffer les crevettes dans la sauteuse, les répartir dans les verrines tout en gardant quelques unes pour la déco.

Remplir les verrines de velouté oignons-coco, déposer 2-3 crevettes dessus pour faire joli, un peu de coco rapée et du zeste de combaya (ou de citron vert, ou ciseler de la ciboulette ...)

 

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Bon appétit !

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17 février 2010 3 17 /02 /février /2010 10:00
Mercredi 17 février

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De l'USTKE. Qui a choisi le collège pour la faire. Débrayage jeudi 11 et piquet de grève à l'entrée du collège depuis. Pas démobilisée par la non-venue du ministre de l'Education appelé ailleurs aux urgences et au chevet moribond du service public d'éducation. Quant au non-vice-recteur...
La section a proposé un protocole que la base a refusé. "Nous resterons là le temps qu'il faudra, une semaine, un mois... Tu vois le feu, tant qu'il brûle, nous restons... "

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16 février 2010 2 16 /02 /février /2010 11:06
Mardi 16 février

Tricot rayé, la marque de prêt-à-porter local...

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Le marin, le rasta, le bidasse, le wallis, le broussard, le pilou, le touriste japonais,
le vietnamien, le plongeur, le skatter, le tahitien, le camp est, le zoreille, le gréviste...

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Avant la rentrée... révisions urgentes !


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16 février 2010 2 16 /02 /février /2010 06:33

Mardi 16 janvier

 

Je crois avoir déjà mis le combaya en image l'an passé lors de mon arrivée. Il doit être de saison, comme d'autres fruits, car il  se trouve sur tous les étals.

Il ressemble  à un citron vert qui aurait mal supporté la chaleur,  à un cerveau, mais pas le mien, Sonia, le goût en est un peu différent (de celui du lime, j'entends), moins acide, un zeste de sève de pin, indéfinissable. Evidemment difficile à trouver en métropole, mais remplaçable par son cousin ou de la citronnelle.

 

Recette de base


Ingrédients


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4 crevettes cuites et décortiquées par verrine

 

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1 combaya

 

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feuilles de menthe fraîche


sel 

 

Bon appétit !

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C'est un métier, d'accord, mais c'est bon quand même !

 

Deuxième recette en images et à suivre demain soir...

 



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15 février 2010 1 15 /02 /février /2010 23:17
Lundi 15 février

Je ne me souvenais pas que les vacances métropolitaines de février durent quinze jours. Sans doute les études scientifiques prouvent cette durée est conforme aux ryhmes de l'enfant, et que l'air de la montagne est bon pour sa santé. De toute façon, il pourra toujours se reposer ensuite durant la convalescence pour membre plâtré (et je sais de quoi je cause, c'est plus profitable que les vacances) !

Echéance 2010 :

 

  • Rentrée scolaire des enseignants :
    Mercredi 17 février 2010
  • Rentrée scolaire des élèves :
    Jeudi 18 février 2010
  • Vacances de mi-trimestre :
    Samedi 3 avril 2010 - Dimanche 11 avril 2010
  • Vacances de fin du 1er trimestre :
    Samedi 22 mai 2010 - Dimanche 6 juin 2010
  • Vacances de mi-trimestre :
    Samedi 24 juillet 2010 - Dimanche 1 Août 2010
  • Vacances de fin du 2ème trimestre :
    Samedi 11 septembre 2010 - Dimanche 26 septembre 2010
  • Vacances de mi-trimestre :
    Samedi 30 Octobre 2010 - Dimanche 7 novembre 2010
  • Début des vacances d’été :
    Samedi 11 décembre 2010

Et le samedi 26 juin tombe un samedi justement lui aussi... Reste le 14 juillet, un mercredi ! Tcha !

 
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