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14 février 2010 7 14 /02 /février /2010 00:22

Dimanche 14 février

 

Fin de la -très longue- trève des confiseurs : mercredi 17, rentrée de l'ASPTT également, avec test VMA pour le passage en classe supérieure ! Je termine seulement  le plan précédent et je ne suivrai jamais celui-ci ! Redoublement assuré !

La saison démarre le 28 février, avec le Jogging des couples ! En cette Saint-Valentin, le salut serait-il dans le sport ? Il semblerait que quelques coureurs cherchent encore une binôme, VMA commune... Et plus si affinités ? Je me tâte, je voulais faire la traversée de l'îlôt Canard à palmes, môa, le 28...Et pis je me suis encore fait pincer le mollet par un p*%#§@ de sa race de saleté de clebs !


PLAN D’ ENTRAÎNEMENT

 

 

Allures

 

Du 25 au 31/01

Du 1 au 7/02

Du 8 au 14/02

Du 15 au 21/02

 

VMA

?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lundi

 

 

 

 

 

 

Mardi

Fg 30’

+ 7 x 30’’ en côte

R = descente Fg tres lent

Fg 10’

VMA courte

6 x 45’’/45’’ + 8 x 30’’/30’’

R = 2’30 Fg

 

Retour métropole

 

Fg lent 40’ + 4 L.D. ou repos

 

Merc.

 

 

 

Fg lent 40’ ou marche 1h

Stade Magenta

Test VMA

Convocation 17 H 15

 

Jeudi

 

Fg 45’ plat ou repos

 

 

Fg 45’ plat ou repos

 

 

 

 

Vend.

VMA longue

2 (4 x 1’30)

r = 1’ Fg R = 2’ Fg

Fg 30’

+ 6 x 2’ - côte longue

R = descente Fg lent

+ Fg lent 10’

Fg 30’

+ 10’ de 30’’/30’’

+ Fg 10’

Fg 20’

+ Fartleck 2’+3’+5’+3’+2’

R = moitié de l’effort en Fg

+ Fg 10’

 

Sam.

 

 

 

 

 

Dim.

 

 

Fg 1h 15 en terrain vallonné

Fg 40’

+ Fg 10’ un peu plus vite

+ Fg lent 10’

 

Fg lent et plat 1 h

 

1h15 en terrain vallonné

 Remarques : Retour de métropole le 09 février - test VMA à ton retour après récupération du voyage

Les séances de VMA sont précédées d’un Fg lent de 20’ + 3 L.D. et suivies d’un retour au calme (Fg lent 10’ + Etirements)

L.D. = ligne droite d’environ 100 m (attention ce n’est pas du sprint – c’est une accélération progressive dans le but d’augmenter le rythme cardiaque et de le préparer à la séance qui suit)

 

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Published by Sylvie - dans ASPTT
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13 février 2010 6 13 /02 /février /2010 04:39
Samedi 13 janvier

Recette express de dessert proposé samedi soir pour retrouvailles de actifs, vétérans, réservistes et autres dommages collatéraux de Yaté et même ceux qui n'ont rien  à voir avec ce collège.  Les pages sont au complet, donc la rubrique cuisine de Yaté se retrouve dans les articles.
C'est facile (trouvée dans Carrefour Conso, sans commentaire SVP !), c'est bon, à peine calorique - des fruits - et des produits  locaux, crème fraîche d'Isigny et Nestlé product of Australia compris !

Crème facile aux  pommes-lianes

Couper 4 gros fruits de la passion eb 2;
Oter la pulpe et les graines.
Mixer dans un blender et passer au chinois pour en retirer un maxImum de jus. N'ayant pas de Chinois sous la main, j'ai passé la pulpe à la centrifugeuse, c'est bien aussi et ça va plus vite.
Remettre le jus dans le blender, ajouter 37, 5 cl de crème fraîche (épaisse, c'est meilleur pour la texture et le goût) et 250 g de lait concentré sucré.
Mixer jusqu'à l'obtention d'une crème onctueuses.
Verser dans des verrines, mettre au frais pendant 6 heures.
Décorer avant de servir.

Allez, lâchez-vous, vous pouvez lécher l'écran !

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12 février 2010 5 12 /02 /février /2010 05:37

Vendredi 12 février

Nouvelle-Zelande-1 0554 (800x533)Nouvelle-Zelande-1 0583 (594x800)








Happy birthday daddy !  Plutôt que des fleurs, un panier de kiwis from New-Zealand, of course !

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10 février 2010 3 10 /02 /février /2010 11:37
Jeudi 11 février

Goro-Nickel 2346 (800x533)

Parapluie ou parasol ? Champignons... Enôrmes !
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10 février 2010 3 10 /02 /février /2010 05:07
Mercredi 10 février

Je retrouve mes tiroirs pleins de cafards, l'odeur des frangipaniers et des pins, celle, écoeurante des fruits qui pourrissent sur le sol, des dernières mangues et des corossols lourds et mûrs  à point, cueillis par Dédé, mon patron, dont je me goinfre, les footings sous une pluie diluvienne ou une chaleur accablante, suivis d'un petit bain plage Martin-Sud, le parfum salé du vent et de la mangrove, les moustiques néo-calédoniens, aussi perfides que leurs cousins néo-zélandais, les redoutables sandflies ! Bref, ne manque plus que la rentrée  à Yaté !
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9 février 2010 2 09 /02 /février /2010 13:43
Mardi 9 février

Come back home !
Après un mois et demi de vie picarde,  10 jours de voyage solitaire en Nouvelle-Zélande et  enfin le retour à ma case, où m'attend Graulhette, je me sens un peu schizophrène, enfin façon de parler  !
And it's raining again !
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9 février 2010 2 09 /02 /février /2010 07:09
Mardi 9 février

Au revoir la Terre du long nuage blanc...
 
iceage16.jpg

 Auckland International Airport, une colonie de vacances en claquettes arborant de magnifiques tricots rouges marqués du signe de la SLN rentre à Nouméa en même temps que moi : je passe mon bagage juste avant leur arrivée derrière moi dans la file ! Tcha, mais me voilà directement dans l'ambiance ! De quoi me donner un avant-goût du futur voyage linguistique des 3ème  prévu cette année dans l'île ! Applaudissements en direct  live lors de l'atterrissage ! Prête à tout pour leur échapper, j'échange mes derniers dollars contre un geste écologique : a typical gift of New Zealand, a fur trim hat ! 50% Merino Wool, 40% Possum Fur, 10% Silk ! Ecologique ? Et les grands principes de la défenseuse des minorités opprimées, auquelles appartiennent les animaux ? Ecologique, oui, car le 'possum, sous ses faux airs de nounours hypocrite, est une espèce introduite en Nouvelle-Zélande, qui détruit aujourd'hui les forêts  à vitesse grand V : contrairement aux espèces australiennes, les pauvres arbres ne peuvent pas se défendre, si, c'est vrai ! Les 'possums rigolos de l'Age de glace ! 70  millions d'individus voraces, enfin c'est ce que m'apprend l'étiquette ; de quoi me donner bonne conscience... Et ce chapeau me servira  à quoi en Nouvelle-Calédonie ? Ici, je le concède, à rien, mais pour mon prochain hiver métropolitain, au rythme où va le réchauffement climatique ! L'effet Copenhague, sans doute...

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Published by Sylvie - dans New Zealand
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8 février 2010 1 08 /02 /février /2010 12:49

Lundi 8 février

 

Un petit aperçu de l'un des backpackers les plus sympathiques et chaleureux, en grande partie grâce à la personnalité enjouée de sa propriétaire...

 

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Nouvelle-Zelande-4 2332 (532x800)Nouvelle-Zelande-4 2333 (800x518)On the back road,  between Hamilton and Auckland...

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8 février 2010 1 08 /02 /février /2010 12:02

Lundi 8 février

 

Région du Waikato.

Des jardins, encore des jardins ! 58 h, inutile de préciser que je me suis perdue !

Turtle Lake, comme son nom l'indique... Roseraie, jardin américain, indien chinois...

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8 février 2010 1 08 /02 /février /2010 11:41
Lundi 8 février

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Dernier jour, dernière visite : Maungatautari, réserve ornithologique, sur la route Cambridge-Auckland. Après avoir échangé quelques mots avec un conducteur de car danois qui attend ses troupes, je marche deux heures et demi, qui me paraissent une éternité. Je n'ose m'engager à cette heure chaude de l'après-midi dans l'ascension du sommet, donnée pour un peu plus de 5 heures mais j'avale néanmoins montées et descentes d'un chemin censé entourer la réserve, et qui longe une clôture grillagée érigée afin de protéger oiseaux et batraciens des incursions des possums, rats et autres voraces prédateurs. Je ne rencontre âme qui vive, qu'elle soit à poils ou à plumes, dans une réserve ornithologique, c'est le comble et je me demande où peuvent être les 58 passagers du bus ! Au sommet du Maungatautari, un ancien volcan qui culmine à 800 m. ? Je finis par apercevoir de l'autre côté de l'enceinte un couple de bons gros takahés, des cousins de la poule sultane néo-calédonienne, et qui sont comme le cagou ou le kiwi, incapables de voler. C'est une espèce endémique protégée aujourd'hui et chassée autrefois par les Mahoris. Ils me regardent à travers le grillage et je me demande qui de nous est derrière !
Nouvelle-Zelande-2 2224 (800x533)Nouvelle-Zelande-2 2229 (800x478)Nouvelle-Zelande-2 2234 (800x533)Nouvelle-Zelande-2 2236 (800x533)Nouvelle-Zelande-2 2238 (800x507)

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