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28 novembre 2012 3 28 /11 /novembre /2012 11:16

Lundi 19 novembre

 

Toutes les bonnes choses ont une fin, celle-là ôssi... Merci Marie-Jo pour ce patient travail, pour cette patience tout court, pour ton oreille empathique, attentive et compréhensive, pour ta joie de vivre... C'est à toi que je dois les progrès de fourmi faits ici,  contre vents et marées et surtout contre blessures et bobos  ! Tu vas me manquer...

 

 

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24 octobre 2012 3 24 /10 /octobre /2012 11:05

 Lundi 24 octobre

 

Allez, on y croit !

 

 

Allures

 

Du 24 au 30/10

Du 31/10 au 06/11

Du 7 au 13/11

Du 14 au 20/11

Du 21 au 27/11

 

VMA est.

15.2 km/h

 

 

IE – 6.8

 

 

All.90%

4’23

 

 

 

All.84.5%

4’40

 

Lundi

 

 

REPOS ou Fg lent 30’

 

PPG

 

PPG

 

PPG

 

Fg lent de récup. 30’

 

Mardi

 

Repos

 

FERIE

VMA longue

6 x 400 m + 6 x 300 m

1’38 – 1’12

r = 1 R = 2’ Fg lent

VMA courte

2 (8 x 200 m) 47’’

r = 100 m (40’’) R = 2’15 Fg lent

VMA courte

2 (8 x 150 m) 36’’

r =30’’ R = 2’ 15 Fg lent

 

 

Fg lent 45’

 

Merc.

 

Piscine

 

Piscine

 

Piscine

 

Piscine

 

Piscine

 

 

Jeudi

 

Fg lent 45’ ou repos

 

 

 

 

Fg lent 40’

 

 

Vend.

VMA courte

2 (8 x 30’’/30’’)

R = 2’30 Fg lent

 

Fg 30’

+ 8 x 30’’ en côte

r = marche

+ Fg lent 10’

All.90%

4 x 1 000 4’23

R = 2’ Fg lent

 

REPOS COMPLET

 

 

Sam.

 

Piscine

 

 

Piscine

 

Piscine

 

Piscine allégée (2 km)

 

Piscine

 

Dim.

 

 

Fg 1h en terrain mixte

Fg 40’

+ 2 km à 84.5% - 9’20

+ Fg lent 10’

 

Fg 1h + 5 L.D

Relais 5 x 5 km

PAITA

 

 Remarques : Reprise natation le 13/09 Mercredi et samedi : piscine – 4 km - Entrainement CAP mardi – vendredi et dimanche

 

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16 septembre 2012 7 16 /09 /septembre /2012 05:35

Dimanche 9 septembre

AOUT-2012 2697 (800x533)

Sarraméa, ambiance de la brousse... Une course courue par ici, bucolique et conviviale, à l'issue de laquelle les compétiteurs n'ont pas besoin d'aller au marché...

AOUT-2012-2862--533x800-.jpg

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AOUT-2012 2707 (800x563)

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AOUT-2012 2710 (533x800)

AOUT-2012 2711 (800x533)

AOUT-2012 2712 (533x800)

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AOUT-2012 2716 (800x533)

AOUT-2012 2751 (533x800)

AOUT-2012 2756 (533x800)

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Pigeon vert

AOUT-2012 2759 (533x800)

Avec l'aimable autorisation de la bônde...

AOUT-2012 2832 (533x800)

D'où l'expression "être dans les choux"...

AOUT-2012 2833 (533x800)

"Vas-y Toto, mets des watts !"

AOUT-2012 2848 (319x800)

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AOUT-2012 2854 (800x533)

Ambiance Ouest lointain ôssi...

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Born to be wild...

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AOUT-2012 2878 (533x800)

AOUT-2012 2879 (516x800)

Quand on s'appelle Braem, on rentre en bonne compagnie...

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2 septembre 2012 7 02 /09 /septembre /2012 09:37

Dimanche 2 septembre

 

On s'est démené,  une équipe d'enfer, 311 dames classées pour 642 engagées, et plein de compliments ! C'est presque fini ! Ne manquaient que les Pichouns, et ça sera pour l'année prochaine !Mais sans moi. Sniff...

image002.jpg

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5 août 2012 7 05 /08 /août /2012 09:23

Lundi 6 août  

 

C'est du lourd...

JOURNAL D’ ENTRAINEMENT

 

Allures

 

Du 6 au 12/08

Du 13 au 19/08

Du 20 au 26/08

Du 27/08 au 02/09

Du 3 au 09/12

 

VMA est.

15,2km/h 

 

IE = - 6

 

 

 

All.90%

4’23

 

 

 

All 87,5%

4’31

 

Lundi

 

 

PPG

 

PPG

 

PPG

 

PPG

 

PPG

 

Mardi

VMA courte

2 (8 x 150 m) 36’’

r = 30’’

R = 2’ Fg lent

VMA longue

5 x 400 m + 5 x 300 m

1’38 – 1’12

r = 1’ R = 2’ Fg lent

VMA courte

2 (7 x 200 m) 47’’

r = 100 m (40’’)

R = 2’15Fg lent

VMA mixte

5 x 300 m + 5 x 200 m + 5 x 100 m

1’12 – 47’’ - 23’’

r = 100 m Fg lent R = 2’ Fg lent

VMA courte

2 (8 x 30’’/30’’)

R = 2’15 Fg lent

 

Merc.

 

 

 

 

 

 

 

 

Jeudi

 

Fg lent 1h

 

 

Fg lent 45’

 

Fg lent 1h

 

 

 

Fg lent 40‘

 

Vend.

 

All. 90%

6 x 800 m 3’30

R = 1’45 Fg lent

All.87,5%

3 x 2 000 m 9’02

R = 2’ Fg lent

All. 90%

5 x 1 000 m 4’23

R = 2’ Fg lent

All.87,5 et 90%

2 500 m + 3 x 1 200 m

11’17 5’16

R = 2’ et 1’15

 

REPOS

 

Sam.

 

 

 

 

 

 

Pas de natation

REPOS ou

Fg lent 25’ + 3 L.D

 

Dim.

Fg lent 30’

+ 8 x 30’’ en côte

R = descente en marchant

+ Fg lent 10’

Fg lent 30’

+ 2 x 3’ + 2 x 2’ en côte

R = descente Fg lent

+ Fg lent 10’

Fg lent 30’

+ 10 x 30’’ en côte

R = descente en marchant

+ Fg lent 10’

Fg lent 30’

+ 4 x 3’ en côte

R = descente Fg lent

+ Fg lent 10’

 

Trophée Yannick MOGLIA

*

Remarques : * pas de PPG le lundi 10/09 – Fg lent de 30’ – mardi : repos et mercredi Fg lent de 45’

r et R = 60% de ta VMA

 

© Marie-Jo Berthet

 


 

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30 juillet 2012 1 30 /07 /juillet /2012 17:50

Dimanche 29 juillet

 

30è anniversaire du marathon international de Nouvelle-Calédonie, ça se fête ! JUILLET-2012 2316 (489x800)

Monsieur le maire, soi-même, 82 étés...

JUILLET-2012 2330 (800x700)

Elite Pacifique

JUILLET-2012 2315 (800x533)

JUILLET-2012 2318 (533x800)

Les Tambours de Tachikawa

JUILLET-2012 2320 (550x800)

JUILLET-2012 2321 (800x497)

JUILLET-2012 2323 (430x800)

JUILLET-2012 2325 (800x533)

JUILLET-2012 2327 (542x800)

JUILLET-2012 2333 (800x581)

Spéciale dédicace Claudia !

JUILLET-2012 2352 (800x533)

JUILLET-2012 2353 (548x800)

JUILLET-2012 2354 (800x520)C'est ma fête ôssi : je gagne des tapas (sans la sangria !) dans une bodega de la place, où je ne suis plus allée après  deux  "imprevistas" -  ça rime avec turistas ! Olé !

 

L'histoire du matathon, par ici...

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25 juin 2012 1 25 /06 /juin /2012 21:27

  Lundi 25 juin

 

C'est reparti pou une éternelle reprise. Merci Marie-Jo, de tant de patience... 

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13 mai 2012 7 13 /05 /mai /2012 12:14

Dimanche 13 mai

 

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1 mai 2012 2 01 /05 /mai /2012 03:24

Mardi 1er mai

 

JOURNAL D’ ENTRAINEMENT 

Allures

 

Du 30/04 au 06/05

Du 7 au 13/05

Du 14 au 20/05

Du 21 au 26/05

 

VMA 

14,4 km/h ?

 

IE = - 7.5 ?

 

 

 

 

 

Al.85%

4’54

 

 

 

All.82%

5’05

 

Lundi

 

 

PPG

 

PPG

 

PPG

 

 

 

Vive les vacances en Australie

 

Jusqu’au samedi 02 juin

Retour à 11h20

 

Mardi

Fg 20’

+ 8 x 30’’ en côte

R = en marchant

+ Fg lent 10’

Bon 1er mai

VMA courte

2 (6 x 200 m) 49 à 50’’

r = 100 m (40’’ environ)

R = 2’15 Fg lent

VMA longue

5 x 400 m + 5 x 300 m

1’44 - 1’16

r= 1‘ R = 2‘ Fg lent

 

 

Merc.

 

 

 


 

Jeudi

 

Fg lent 45‘ ou repos

 

 

Fg lent 45‘ ou repos

 

Ascension

Séance jeudi ou vendredi

Fg 20‘

+ 10 x 25‘‘ en côte

r = en marchant

+ Fg lent 10‘

 

 

 

Vend.

 

VMA longue

2 (5 x 300 m ) 1’16 / 1’17

r= 1‘ R = 2‘Fg lent

 

Fg lent 40’

+ 2 km à 82% - 10’10

+ Fg lent 5’

 

Sam.

 

 

 

 

Fg 1h15

 

 

Dim.

 

Fg cool 1h15 en terrain varié

Matin bénévole - Soir =

SL avec All .85%

Fg lent 35’

+ 4 (1,2 km -5’53 + 2’ Fg lent)

+ Fg lent 5’

 

Départ Australie

À 12H30

Remarques :

* La VMA , le fartleck et les côtes se feront au feeling mais en contrôlant les allures sans atteindre le seuil de fatigue. C’est une reprise !

Côte = prendre une côte pas trop raide. On doit avoir une foulée dynamique, mais en se concentrant bien sur sa position (tronc droit, être bien « placé »), rechercher une poussée efficace sur la jambe arrière et s’aider au maximum de ses bras. La récup. se fait en Fg lent dans la descente.

Fartleck = on court au feeling sur terrain mixte (plat et vallonné) et souple mais ce sont des séquences à allure soutenue qui vont varier selon le temps de travail et le profil du terrain.

 

M.-. J. Berthet

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30 avril 2012 1 30 /04 /avril /2012 07:13

Lundi 30 avril

 

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Tous les candidats au module 1-Entraîneur HS-1er degré ont réussi l’examen du module qui leur permettra de continuer leur formation les W.E. des 26-27 mai et 09-10 juin2012.  Merci Marie-Jo et Jean pour ce week-end studieux, sportif, dans la bonne humeur.

Formation-HS-Module-1---28-et-29-avril-2012-031.jpg

Message pour Bruno : je devrais finir à Andrézieux en 2013, pour causes de vacances mal  choisies ! Sonia sera peut-être contente, mais je compte sur toi pour me faire travailler !

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Merci à Marie-Jo pour ses photos que je me permets de reproduire ici.

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